hack squat
Fince: Hack Squat
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Kızaklı çömelmede omuz ve sırtını pede dayayıp ayaklarını platformun ortasına yerleştirirsin. Sabit eğimli kızakta çömelmek, serbest bir çubuğu dengelemeden ön uyluk kasları ve kalçalara yük verir. Orta seviyede salonda her sette ana hareket olarak ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir; kontrollü derinlik formu korur.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Omuzlarını pedlerin altına yerleştir, ayaklarını platformun ortasına koy.
- Güvenlik kilitlerini aç ve dizlerini serbest bırak.
- Uylukların neredeyse paralel olana kadar alçal.
- Başlangıca dönmek için tüm ayağından güç al.
Form ipuçları
- Eforu belinde değil uyluklarında hisset.
- Yukarı iterken nefesini ver.
- Ayaklarına değil, karşıya doğru bak.
Yaygın hatalar
- İnişte dizler içeri doğru çöker. Dizlerini ayak parmaklarının üstüne doğru yönlendir.
- En alttan zıplayarak çıkılır. Alt noktayı kontrol edip yumuşakça yukarı sür.
- Sırt pedden ayrılıp yuvarlanır. Omuzlarını ve sırtını pede güçlü bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.