Hack Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
2. Release the safeties and unlock your knees.
3. Lower until your thighs are near parallel.
4. Press through your whole foot back to the start.

Σημεία τεχνικής

• Νιώσε την προσπάθεια στους μηρούς και όχι στη μέση.
• Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις για να ανέβεις.
• Κοίτα μπροστά και όχι κάτω στα πέλματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα στην κάθοδο. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Αναπηδάς από το βαθύτερο σημείο. Έλεγξε το χαμηλό σημείο και ανέβα ομαλά.
• Η πλάτη απομακρύνεται και στρογγυλεύει. Πίεσε τους ώμους και την πλάτη στο μαξιλάρι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.