Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Hakas pietupienā pleci un mugura balstās pret paliktni, kamēr pietupiens notiek uz fiksētas slīpas platformas ar pēdām tās vidū. Tas galvenokārt noslogo augšstilbus un sēžas muskuļus, neprasot ķermeņa vidusdaļai stabilizēt brīvu stieni. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Quads, Glutes
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Tehnikas norādes
- Sajūti piepūli augšstilbos, nevis mugurā.
- Izelpo, spiežot platformu augšup.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup uz pēdām.
Biežākās kļūdas
- Nolaižoties, ceļi iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru virs pirkstiem.
- No dziļākās pozīcijas izšauj ar atsitienu. Kontrolē apakšu un vienmērīgi celies augšup.
- Mugura atraujas un noapaļojas no paliktņa. Piespied plecus un muguru paliktnim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā