Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Гак-присідання виконується з плечима й спиною на подушці похилої каретки та стопами посередині платформи. Задана траєкторія навантажує квадрицепси й сідниці, не вимагаючи від корпуса стабілізувати вільну штангу. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями переважно як основну.
- М’язи
- Quads, Glutes
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Підказки щодо техніки
- Відчувай роботу в стегнах, не в спині.
- Видихай, коли відштовхуєшся з нижньої точки до стійки.
- Дивись уперед, не вниз на стопи.
Поширені помилки
- Коліна завалюються всередину під час спуску. Веди коліна назовні над пальцями.
- Ти пружиниш із найглибшої точки. Контролюй нижню точку й плавно відштовхуйся вгору.
- Спина відривається від спинки. Притискай плечі й спину до спинки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром