Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
En la sentadilla hack, apoya los hombros y la espalda en una almohadilla mientras bajas y subes sobre un trineo fijo e inclinado, con los pies en el centro de la plataforma. Trabaja los cuádriceps y los glúteos sin que el abdomen tenga que estabilizar una barra libre. Los practicantes intermedios pueden usarla en el gimnasio, con peso y repeticiones, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Claves de técnica
- Siente el esfuerzo en los muslos, no en la espalda.
- Suelta el aire al volver a subir.
- Mira al frente, sin bajar la vista a los pies.
Errores comunes
- Las rodillas se juntan al bajar. Empújalas hacia fuera siguiendo los dedos.
- Rebotas desde la posición profunda. Controla abajo y sube de forma fluida.
- La espalda se separa de la almohadilla. Presiona hombros y espalda contra el apoyo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.