Hack squat
På finska: Hack Squat
- Pro
- Medel
- Gym
Hack squat håller axlar och rygg mot en dyna medan du böjer knäna på en fast, vinklad släde med fötterna mitt på plattformen. Lår och säte arbetar utan att bålen behöver stabilisera en fri stång. Medelvana tränande använder den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera axlarna under dynorna och fötterna mitt på plattformen.
- Frigör säkerhetsspärrarna och lås upp knäna.
- Sänk tills låren är nära parallella med golvet.
- Tryck genom hela foten tillbaka till startläget.
Tekniktips
- Känn arbetet i låren, inte i ryggen.
- Andas ut när du driver tillbaka upp.
- Håll blicken framåt, inte ned på fötterna.
Vanliga misstag
- Knäna faller in under sänkningen. Tryck knäna ut över tårna.
- Du studsar ur det djupaste läget. Kontrollera botten och driv upp mjukt.
- Ryggen rundas bort från dynan. Pressa axlar och rygg mot dynan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.