Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Hacken drep opiera plecia a chrbát o podložku, zatiaľ čo drepuješ na pevnej šikmej koľajnici s chodidlami v strede plošiny. Kvadricepsy a sedacie svaly pracujú bez potreby stabilizovať voľnú tyč. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Quads, Glutes
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Technické pokyny
- Vnímaj prácu v stehnách, nie v chrbte.
- Vydýchni pri tlačení späť do stoja.
- Pozeraj vpred, nie nadol na chodidlá.
Bežné chyby
- Kolená sa pri poklese zbiehajú dovnútra. Tlač kolená von nad prsty.
- Zo spodnej polohy sa odrážaš. Spodok ovládaj a vytláčaj plynulo.
- Chrbát sa odliepa a zaguľacuje od opierky. Pritlač plecia aj chrbát k podložke.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro