Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Häkk-kükis toetad õlad ja selja padjale ning kükitad fikseeritud kaldsiinidel, jalad platvormi keskel. Masin hoiab kere tasakaalus, nii et reied ja tuharad saavad töötada ilma vaba kangi juhtimiseta. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis põhiharjutusena, valides sobiva raskuse ja korduste arvu.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Tehnika juhised
- Tunne pingutust reites, mitte alaseljas.
- Hinga välja, kui üles tagasi surud.
- Vaata ette, mitte jalgade poole.
Levinud vead
- Põlved vajuvad laskumisel sissepoole. Suuna põlved varvastega samasse suunda.
- Alumisest asendist põrgatakse kiiresti üles. Kontrolli alumist asendit ja tõuse sujuvalt.
- Selg eemaldub padjast ja ümardub. Suru õlad ning selg kindlalt vastu patja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval