Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le hack squat plaque les épaules et le dos contre un support pendant que les pieds poussent sur un traîneau incliné et guidé. La machine cible les quadriceps et les fessiers sans demander au tronc de stabiliser une barre libre. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-le en salle pour des séries de répétitions, comme mouvement principal de force.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Conseils de placement
- Sens l'effort dans les cuisses plutôt que dans le dos.
- Expire en repoussant le traîneau vers le haut.
- Garde le regard devant toi, pas sur les pieds.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent vers l'intérieur en descendant. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- Le corps rebondit depuis le point le plus bas. Contrôle le point bas puis remonte sans à-coup.
- Le dos se décolle du support en s'arrondissant. Presse les épaules et le dos contre le support.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.