Flying Lizard
- Pro
- Advanced
- Yoga
A postura flying lizard começa numa passada de lagarto, colocando o ombro sob o joelho da frente antes de apoiar as duas mãos. Elevar a perna de trás transfere trabalho para abdómen, tríceps e glúteos enquanto os braços sustentam a posição. Praticantes avançados usam-na em ioga e mobilidade, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Abs, Triceps, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From a lizard lunge, snug your shoulder under the front knee.
- Plant both hands and shift your weight forward.
- Lift your back leg off the floor, front foot light or lifted.
- Balance on your hands, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Apoia as mãos firmemente e espalha os dedos.
- Inclina o peso para a frente antes de elevar a perna.
- Mantém as ancas alinhadas enquanto sustentas a posição.
Erros comuns
- O ombro fica longe da coxa da frente. Aproxima o ombro da perna antes de inclinar.
- A perna de trás abre para o lado. Estende a perna de trás na linha da anca.
- Os cotovelos cedem sob o peso. Mantém os braços ativos e os cotovelos alinhados.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve