Flying Lizard
- Pro
- Advanced
- Yoga
I flyvende firben starter du i et firbenudfald, hvor skulderen føres ind under det forreste knæ, før du planter begge hænder. Når bagbenet løftes, arbejder mave, triceps og balder, mens armene holder kroppen. Øvede bruger den i yoga eller mobilitet, holdt i et bestemt tidsrum på hver side som en sekvens.
- Muskler
- Abs, Triceps, Glutes
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- From a lizard lunge, snug your shoulder under the front knee.
- Plant both hands and shift your weight forward.
- Lift your back leg off the floor, front foot light or lifted.
- Balance on your hands, hold, then switch sides.
Tekniktips
- Rund øvre ryg, så skuldrene bliver stabile.
- Hold blikket lidt frem og ikke lige ned.
- Spænd balden, så bagbenet løftes højere.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer, og armene mister låsningen. Hold armene lange og pres gulvet væk.
- Hofterne synker, når de burde løfte. Løft hofterne på linje med skuldrene.
- Vægten bliver tilbage på den forreste fod. Pres fast i hænderne, ikke i den forreste fod.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart