Flying Lizard
- Pro
- Advanced
- Yoga
Lendava sisaliku asendis alustad sisaliku väljaastest, viid õla eesmise põlve alla ja asetad mõlemad käed põrandale. Nihutad raskuse ette ning tõstad tagumise jala, samal ajal kui käed hoiavad asendit. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda mõlemal poolel jooga- või liikuvusvoos, hoides asendit kindla aja.
- Lihased
- Abs, Triceps, Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From a lizard lunge, snug your shoulder under the front knee.
- Plant both hands and shift your weight forward.
- Lift your back leg off the floor, front foot light or lifted.
- Balance on your hands, hold, then switch sides.
Tehnika juhised
- Ümarda ülaselga, et õlatugi püsiks kindel.
- Hoia pilk veidi ees, mitte otse all.
- Pinguta tuharaid, et tagumine jalg kõrgemale tõuseks.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad ja käte sirutus kaob. Hoia käed sirged ja suru põrandat eemale.
- Puusad vajuvad madalale, mitte ei tõuse. Tõsta puusad õlgadega samale kõrgusele.
- Keharaskus jääb eesmisele jalale. Suru tugevalt kätele, mitte eesmisele jalale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval