Flying Lizard
- Pro
- Advanced
- Yoga
Летающий ящер начинается с глубокого выпада, когда плечо подкладывается под переднее колено, а ладони ставятся на пол. Перенос веса вперёд и подъём задней ноги нагружают пресс, трицепсы и ягодицы, пока руки удерживают положение. Продвинутые практикующие используют его в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая его заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Abs, Triceps, Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From a lizard lunge, snug your shoulder under the front knee.
- Plant both hands and shift your weight forward.
- Lift your back leg off the floor, front foot light or lifted.
- Balance on your hands, hold, then switch sides.
Техника
- Округляй верх спины, фиксируя плечо под коленом.
- Смотри немного вперёд, не строго вниз.
- Сжимай ягодицы, поднимая заднюю ногу выше.
Частые ошибки
- Локти сгибаются, и фиксация на прямых руках теряется. Выпрямляй руки и отталкивайся от пола.
- Таз опускается вместо подъёма. Поднимай таз до уровня плеч.
- Вес остаётся на передней стопе. Сильнее переноси опору на ладони.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.