Lentävä lisko
Englanniksi: Flying Lizard
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Lentävä lisko alkaa liskoaskelkyykystä, jossa olkapää työnnetään etummaisen polven alle ennen kuin molemmat kädet asettuvat lattiaan ja paino siirtyy eteen. Takajalan nostaminen irti lattiasta kuormittaa vatsaa, ojentajaa ja pakaroita käsien kantaessa pidon. Edistyneet käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Vatsa, Ojentaja, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Liskoaskelkyykystä työnnä olkapää tiiviisti etummaisen polven alle.
- Aseta molemmat kädet lattiaan ja siirrä painoa eteenpäin.
- Nosta takimmainen jalka irti lattiasta, etujalka kevyenä tai irti.
- Tasapainoile käsien varassa, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pyöristä yläselkää lukitaksesi olkapään kiilan.
- Pidä katse hieman eteenpäin, ei suoraan alas.
- Purista pakarat nostaaksesi takajalkaa korkeammalle.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat ja lukitus katoaa. Pidä käsivarret suorina, työnnä lattiaa poispäin.
- Lantio painuu alas nousun sijaan. Nosta lantio olkapäiden tasolle.
- Paino jää taakse etujalalle. Siirrä paino eteen käsien varaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.