Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Hantlitega õlapressis hoiad raskusi õlgade kõrgusel ja surud need istudes või seistes otse pea kohale. Harjutus treenib õla ees- ja keskosa ning triitsepsit, sest kumbki käsi peab liikuma iseseisvalt. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha sobiva raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Front delts, Side delts, Triceps
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Tehnika juhised
- Hoia ribid all, et selg püsiks sirge.
- Hinga välja, kui hantlid kõrvadest mööduvad.
- Ära lukusta küünarnukke ülaosas jõuga.
Levinud vead
- Selg nõgusub hantlite tõustes. Pinguta keret ja hoia ribid all.
- Hantlid liiguvad otse üles asemel ette. Suru hantlid vertikaalselt otse üles.
- Üks käsi liigub teisest kiiremini. Liiguta mõlemat hantlit samas rahulikus tempos.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval