Pystypunnerrus käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Shoulder Press
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Pystypunnerrus käsipainoilla punnertaa käsipainon kummassakin kädessä suoraan pään yläpuolelle hartioiden korkeudelta, istuen tai seisten keskivartalo jännitettynä. Se harjoittaa etu- ja sivuolkapäätä sekä ojentajaa, ja kumpikin käsi tasapainottaa omaa liikerataansa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu tai seiso käsipainot hartioiden korkeudella.
- Jännitä keskivartalo, kylkiluut alhaalla.
- Punnerra käsipainot suoraan pään yläpuolelle.
- Laske hallitusti takaisin hartioille.
Tekniikkavinkit
- Pidä kylkiluut alhaalla, jotta selkä pysyy suorana.
- Puhalla ilma ulos, kun käsipainot ohittavat korvat.
- Pysäytä juuri ennen kyynärpäiden täyttä lukitusta.
Yleiset virheet
- Selkä notkahtaa käsipainojen noustessa. Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Käsipainot ajautuvat eteenpäin nousun sijaan. Punnerra käsipainot suoraan ylös samaa linjaa.
- Toinen käsi punnertaa toista nopeammin. Punnerra molemmat käsipainot samaan tahtiin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.