Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de schouderdruk met dumbbells druk je vanuit schouderhoogte met beide handen recht omhoog, zowel zittend met een aangespannen romp als staand. De oefening traint voorste en zijdelingse schouders plus triceps, terwijl elke arm zijn eigen baan stabiliseert. Beginners doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Front delts, Side delts, Triceps
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Techniektips
- Houd je ribben laag zodat je rug vlak blijft.
- Adem uit wanneer de dumbbells langs je oren gaan.
- Strek je ellebogen bovenaan niet hard volledig door.
Veelgemaakte fouten
- Rug holt wanneer de dumbbells omhooggaan. Span je romp aan en houd je ribben laag.
- Dumbbells drijven naar voren in plaats van omhoog. Druk de dumbbells in een rechte lijn omhoog.
- Eén arm drukt sneller dan de andere. Druk beide dumbbells in hetzelfde gelijkmatige tempo.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar