Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
El press de hombros con mancuernas empuja una carga en cada mano desde los hombros hasta arriba, sentado o de pie con el abdomen activo. Trabaja los deltoides anteriores y laterales junto con los tríceps, mientras cada brazo estabiliza su propio recorrido. Los principiantes pueden usarlo en casa o en el gimnasio con series y repeticiones.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo para conservar la espalda plana.
- Suelta el aire cuando las mancuernas pasen las orejas.
- Evita bloquear los codos con fuerza arriba.
Errores comunes
- La espalda se arquea al subir las cargas. Activa el abdomen y mantén las costillas abajo.
- Las mancuernas avanzan en lugar de subir. Empuja las cargas siguiendo una línea vertical.
- Un brazo se adelanta al otro. Sube ambas mancuernas con el mismo ritmo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente