Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Wyciskanie hantli nad głowę wykonuje się siedząc albo stojąc, prowadząc ciężary znad barków do góry. Ruch angażuje przednie i boczne części barków oraz tricepsy, a każda ręka stabilizuje własny tor. Początkujący mogą używać hantli w domu lub siłowni, wykonując serie po umiarkowanej liczbie powtórzeń.
- Mięśnie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw żebra nisko, utrzymując napięty brzuch.
- Wypuść powietrze, gdy hantle mijają uszy.
- Zatrzymaj łokcie przed twardym przeprostem.
Częste błędy
- Plecy wyginają się przy unoszeniu hantli. Napnij brzuch i utrzymuj żebra nad biodrami.
- Hantle wędrują przed linię ciała. Prowadź ciężary pionowo nad barkami.
- Jedno ramię wyprzedza drugie. Wyciskaj oba hantle w równym tempie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce