Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Hantelpress över huvudet pressar en hantel i varje hand rakt upp från axelhöjd, sittande eller stående med spänd bål. Främre och yttre axlar samt triceps arbetar, och varje arm måste stabilisera sin egen bana. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Tekniktips
- Håll revbenen nere så ryggen förblir plan.
- Andas ut när hantlarna passerar öronen.
- Stanna strax före hård låsning av armbågarna.
Vanliga misstag
- Ryggen svankar när hantlarna går upp. Spänn bålen och håll revbenen nere.
- Hantlarna driver framåt i stället för rakt upp. Pressa hantlarna rakt upp i samma linje.
- Den ena armen pressar snabbare än den andra. Pressa båda hantlarna i jämn takt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart