Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Potisk uteži nad glavo je osnovna potisna vaja za ramena, pri kateri vsaka roka vodi svoje breme od višine ramen navzgor. Delo si delijo sprednji in srednji del ramen ter triceps, samostojna bremena pa zahtevajo več nadzora. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Front delts, Side delts, Triceps
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Namigi za izvedbo
- Rebra drži spodaj, da hrbet ostane raven.
- Ob izdihu uteži dvigni mimo ušes.
- Komolcev na vrhu ne zakleni sunkovito.
Pogoste napake
- Hrbet se ob dvigu uteži usloči. Učvrsti trebuh in zadrži rebra spodaj.
- Uteži se pomakneta naprej namesto navzgor. Potiskaj uteži po ravni navpični poti.
- Ena roka potiska hitreje od druge. Obe uteži dviguj z enakomernim tempom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo