Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Potisak bučicama za ramena izvodiš s po jednom bučicom u svakoj ruci, koje iz visine ramena potiskuješ ravno iznad glave, sjedeći ili stojeći s učvršćenim trupom. Vježba trenira prednje i bočne deltoide te triceps, a svaka ruka stabilizira vlastitu putanju. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Front delts, Side delts, Triceps
- Oprema
- Dumbbells
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Upute za tehniku
- Spusti rebra kako bi leđa ostala ravna.
- Izdahni kad bučice prođu pokraj ušiju.
- Zaustavi se malo prije snažnog zaključavanja laktova.
Česte pogreške
- Leđa se izvijaju dok bučice idu gore. Učvrsti trup i zadrži rebra spuštenima.
- Bučice bježe naprijed umjesto ravno gore. Potiskuj bučice ravnom linijom prema gore.
- Jedna ruka potiskuje brže od druge. Potiskuj obje bučice jednakim, mirnim ritmom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro