Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
O saca-rolhas começa de costas, com as pernas estendidas para cima e os braços ao lado do corpo, desenhando círculos com as duas pernas. Isola oblíquos e abdominais enquanto os ombros ficam apoiados no chão. Usa-o no Pilates para repetições, como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abs, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Dicas de execução
- Pressiona a zona lombar contra o tapete.
- Expira quando as pernas passam pela parte inferior.
- Move devagar e controla o círculo, sem impulso.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia e sai do tapete. Pressiona a lombar para baixo durante todo o círculo.
- O impulso lança as pernas pelo círculo. Abranda e controla o círculo com o centro.
- Os ombros levantam do tapete. Pressiona as omoplatas contra o tapete.
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