Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Vijačnico izvajaj leže na hrbtu z nogama navzgor, nato obe nogi skupaj vodi v krog vstran, navzdol in naokoli. Ramena ostanejo pritisnjena ob podlago, medtem ko trebuh in poševne trebušne mišice nadzorujejo kroženje. Primerna je za izkušene pri pilatesu, zabeležena s ponovitvami kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Abs, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Namigi za izvedbo
- Spodnji hrbet pritisni plosko ob blazino.
- Izdihni, ko nogi potujeta mimo dna kroga.
- Krog vodi počasi, ne z zaletom.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se odlepi od podlage. Spodnji hrbet pritisni navzdol skozi ves krog.
- Nogi skozi krog zanese zagon. Krog upočasni in ga vodi s trebuhom.
- Ramena se med kroženjem dvignejo. Lopatice pritisni navzdol v podlago.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo