Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Korgitser algab selili, jalad sirgelt üles ja käed külgedel, seejärel liiguvad mõlemad jalad koos ringi. Õlad püsivad matil, samal ajal kui kõht ja külgkõhulihased kontrollivad liikumist. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda Pilateses kordusteks soojenduse, lõpu või rahuliku voo osana ning vahetab korduste vahel ringi suunda.
- Lihased
- Abs, Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Tehnika juhised
- Suru alaselg lamedalt vastu matti.
- Hinga välja, kui jalad alt läbi liiguvad.
- Juhi ringi aeglaselt, mitte hooga.
Levinud vead
- Alaselg kerkib matilt. Suru alaselg kogu ringi ajal alla.
- Hoog viib jalad ringist läbi. Aeglusta ringi ja kontrolli seda kõhuga.
- Õlad kerkivad ringi ajal. Suru abaluud vastu matti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval