Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Proptrækker udføres liggende på ryggen med strakte ben op og armene langs siden, mens begge ben tegner en cirkel til siden, ned og rundt. Øvelsen træner mave og skrå mavemuskler, mens skuldrene bliver forankret mod underlaget. Erfarne udøvere bruger den i pilates med reps som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod underlaget.
- Pust ud, når benene passerer bunden.
- Bevæg cirklen langsomt uden at bruge fart.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra underlaget. Pres lænden ned gennem hele cirklen.
- Farten svinger benene rundt i cirklen. Sænk tempoet og styr med maven.
- Skuldrene løftes fra underlaget. Pres skulderbladene ned i underlaget.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart