Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Kamščiatraukis pradedamas gulint ant nugaros, tiesiomis kojomis aukštyn ir rankomis šalia kūno, tada abi kojos kartu sukamos į šoną, žemyn ir aplink. Šoniniai bei pilvo raumenys dirba, kol pečiai lieka prispausti prie grindų. Pažengę sportuojantieji jį atlieka pilatese su kartojimais, apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui.
- Raumenys
- Abs, Obliques
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Technikos patarimai
- Apatinę nugarą prispausk prie kilimėlio.
- Iškvėpk, kai kojos praeina pro apačią.
- Suk lėtai ir valdyk ratą, ne inerciją.
Dažnos klaidos
- Sukant apatinė nugara pakyla nuo kilimėlio. Viso rato metu spausk apatinę nugarą žemyn.
- Kojas per ratą neša inercija. Sulėtink ratą ir valdyk jį liemeniu.
- Sukant pečiai pakyla nuo kilimėlio. Pečių mentes spausk žemyn į kilimėlį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus