Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Korkociąg wykonujesz na plecach z nogami uniesionymi oraz rękami wzdłuż ciała, zataczając obiema nogami krąg. Brzuch i mięśnie skośne kontrolują ścieżkę, podczas gdy barki pozostają przy macie. Osoby zaawansowane mogą używać go w pilatesie na powtórzenia jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojny ruch.
- Mięśnie
- Abs, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij lędźwie do maty przed rozpoczęciem koła.
- Zamiataj nogami wolno, bez rozpędu.
- Utrzymuj łopatki ciężkie na podłożu.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się od maty. Zmniejsz koło i kontroluj je mięśniami brzucha.
- Nogi poruszają się z rozpędu. Zwolnij tempo i prowadź krąg świadomie.
- Barki unoszą się podczas krążenia. Przyklej łopatki do maty i ogranicz zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce