Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
El sacacorchos comienza boca arriba, con las piernas elevadas y los brazos junto al cuerpo, y dibuja círculos hacia un lado y alrededor. Mantener los hombros apoyados exige control de abdominales y oblicuos, dentro de una sesión de Pilates por repeticiones.
- Músculos
- Abs, Obliques
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Claves de técnica
- Presiona la zona lumbar contra la esterilla.
- Exhala cuando las piernas pasen por abajo.
- Dibuja el círculo despacio y con control.
Errores comunes
- La zona lumbar se arquea. Presiona la espalda baja durante todo el círculo.
- El impulso mueve las piernas. Reduce la velocidad y usa el abdomen.
- Los hombros se despegan de la esterilla. Apoya los omóplatos mientras dibujas el círculo.
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