Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Le tire-bouchon se pratique sur le dos, jambes tendues à la verticale, puis les deux jambes dessinent un cercle commun vers un côté avant de revenir. Les abdominaux et les obliques contrôlent la trajectoire tandis que les épaules restent au sol. Il convient aux pratiquants avancés en Pilates, pour des répétitions ou un flow.
- Muscles
- Abs, Obliques
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Conseils de placement
- Plaque le bas du dos au tapis.
- Expire lorsque les jambes passent en bas.
- Bouge lentement en contrôlant le cercle, sans élan.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se décolle du tapis. Plaque le bas du dos pendant tout le cercle.
- L'élan emporte les jambes dans le cercle. Ralentis le cercle et contrôle-le avec le centre.
- Les épaules quittent le tapis pendant le cercle. Presse les omoplates vers le sol.
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