Korkkiruuvi
Englanniksi: Corkscrew
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Korkkiruuvissa makaat selälläsi jalat suorina ylhäällä ja kädet kyljillä, pyörittäen molempia jalkoja yhdessä sivulle, alas ja ympäri suurena ympyränä. Se eristää vinot vatsalihakset ja vatsan, kun hartiat pysyvät ankkuroituina alustaan koko liikkeen ajan. Edistyneet käyttävät sitä pilateksessa toistoina, lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisvirtauksena.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Makaa selälläsi jalat suorina ylhäällä, kädet kyljillä.
- Kierrä molempia jalkoja yhdessä sivulle, alas ja ympäri.
- Pidä hartiat kiinni alustassa ja keskivartalo tiukkana.
- Vaihda ympyrän suunta seuraavalla toistolla.
Tekniikkavinkit
- Paina alaselkä tasaisesti alustaan kiinni.
- Puhalla ilma ulos, kun jalat kulkevat alaosan ohi.
- Liiku hitaasti ja hallitse kierto, älä vauhtia.
Yleiset virheet
- Alaselkä kaartuu irti alustasta. Paina alaselkä alas koko kierroksen ajan.
- Vauhti heiluttaa jalkoja kierroksen läpi. Hidasta kierrosta ja hallitse se keskivartalolla.
- Hartiat nousevat irti alustasta kierron aikana. Paina lapaluut alas alustaan kiinni.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian