Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
При тирбушон лежиш по гръб с изпънати нагоре крака и ги движиш заедно в кръг настрани, надолу и обратно. Косите коремни мускули и коремът работят, докато раменете остават стабилни на пода. Напреднали трениращи го използват в пилатес в повторения за загряване, охлаждане или спокойна подвижност.
- Мускули
- Abs, Obliques
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Насоки за техниката
- Притискай кръста плътно към постелката.
- Издишай, когато краката минават през долната точка.
- Движи бавно и контролирай кръга.
Чести грешки
- Кръстът се отделя от постелката. Притискай кръста надолу през целия кръг.
- Инерцията размахва краката. Забави кръга и го води с корема.
- Раменете се повдигат от постелката. Притискай лопатките надолу към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро