Corkscrew

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
2. Circle both legs together to one side, down, and around.
3. Keep your shoulders anchored and core braced.
4. Reverse the circle direction on the next rep.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τη μέση σταθερά πάνω στο στρώμα.
• Βγάλε αέρα καθώς τα πόδια περνούν από κάτω.
• Έλεγξε τον κύκλο αργά, χωρίς να χρησιμοποιείς φόρα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση σηκώνεται από το στρώμα. Πίεζε τη μέση κάτω σε ολόκληρο τον κύκλο.
• Η φόρα κινεί τα πόδια στον κύκλο. Επιβράδυνε τον κύκλο και έλεγξέ τον με τον κορμό.
• Οι ώμοι σηκώνονται από το στρώμα. Πίεσε τις ωμοπλάτες κάτω στο στρώμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.