Corkscrew

Мышцы

Abs, Obliques

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
2. Circle both legs together to one side, down, and around.
3. Keep your shoulders anchored and core braced.
4. Reverse the circle direction on the next rep.

Техника

• Прижимай поясницу к коврику.
• Выдыхай, когда ноги проходят нижнюю точку.
• Двигайся медленно, контролируй круг без инерции.

Частые ошибки

• Поясница отрывается от коврика. Прижимай поясницу на протяжении всего круга.
• Инерция раскачивает ноги по кругу. Замедли круг и контролируй его прессом.
• Плечи отрываются от коврика. Прижми лопатки к коврику.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.