Corkscrew

Kaslar

Abs, Obliques

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Tekrar

Nasıl yapılır

1. Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
2. Circle both legs together to one side, down, and around.
3. Keep your shoulders anchored and core braced.
4. Reverse the circle direction on the next rep.

Form ipuçları

• Belini mata düz bastır.
• Bacakların alt noktayı geçerken nefes ver.
• Daireyi ivmeyle değil kontrollü çiz.

Yaygın hatalar

• Daire sırasında bel mat üzerinden kalkıyor. Tüm daire boyunca beli aşağı bastır.
• Bacaklar ivmeyle daireyi savuruyor. Daireyi yavaşlatıp merkez bölgenle kontrol et.
• Daire sırasında omuzlar matı bırakıyor. Kürek kemiklerini mata doğru bastır.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.