Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Vývrtka začíná vleže na zádech s nohama vzhůru a pažemi podél těla, potom obě nohy kroužíš na stranu, dolů a kolem. Ramena zůstávají opřená, zatímco pracují šikmé a břišní svaly; pokročilí cvičenci ji používají v pilates na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Abs, Obliques
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Tipy k provedení
- Zatlač bedra naplocho do podložky.
- Vydechni, když nohy míjejí spodní bod.
- Kruž pomalu a nepouštěj pohyb setrvačností.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podložky. Tlač spodní záda dolů během celého kruhu.
- Setrvačnost rozhazuje nohy v kruhu. Zpomal kruh a veď ho středem těla.
- Ramena se při kroužení zvedají. Stáhni lopatky do podložky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy