Corkscrew
- Pro
- Advanced
- Pilates
Il cavatappi si esegue supini con le gambe dritte verso l'alto e le braccia lungo i fianchi, poi disegna un cerchio con entrambe le gambe. È un movimento controllato per obliqui e addominali mentre le spalle restano ancorate al pavimento. Chi ha esperienza lo usa nel pilates per ripetizioni, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Abs, Obliques
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with legs straight up, arms by your sides.
- Circle both legs together to one side, down, and around.
- Keep your shoulders anchored and core braced.
- Reverse the circle direction on the next rep.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il tappetino.
- Espira mentre le gambe passano dalla parte bassa del cerchio.
- Controlla il cerchio lentamente senza affidarti allo slancio.
Errori comuni
- La zona lombare si stacca dal tappetino. Premi la schiena bassa per tutto il cerchio.
- Lo slancio trascina le gambe. Rallenta il cerchio e controllalo con il centro.
- Le spalle si sollevano durante il movimento. Spingi le scapole verso il tappetino.
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