Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Na postura do barco, manténs o corpo em forma de V, equilibrado sobre os ísquios, com as canelas elevadas e os braços estendidos à frente. A permanência trabalha os abdominais através de uma contração estática, não de movimento repetido. É adequada para iniciantes como aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Dicas de execução
- Respira de forma estável em vez de prender o ar.
- Olha ligeiramente à frente, não para os joelhos.
- Pressiona as omoplatas para baixo nas costas.
Erros comuns
- Lombar arredonda durante a permanência. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Ombros sobem em direção às orelhas. Afasta os ombros das orelhas.
- Pernas tremem e descem para o chão. Dobra ligeiramente os joelhos para manter a forma.
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