Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Båtstilling holder kroppen i en V-form, balansert på sitteknutene med leggene løftet og armene strukket frem. Holdet trener magen gjennom statisk spenning uten gjentatt bevegelse. Nybegynnere bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid med rolig og jevn pust.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Teknikk
- Pust jevnt uten å holde pusten.
- Se litt frem, ikke på knærne.
- Press skulderbladene ned langs ryggen.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes under holdet. Løft brystet og gjør ryggen lang.
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Trekk skuldrene ned vekk fra ørene.
- Beina skjelver og synker mot gulvet. Bøy knærne litt slik at formen holdes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart