Boat Pose

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit with your knees bent and lean back slightly.
2. Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
3. Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
4. Balance on your sit bones, chest tall, and hold.

Σημεία τεχνικής

• Ανάπνεε σταθερά αντί να κρατάς την αναπνοή.
• Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά, όχι στα γόνατα.
• Πίεσε τις ωμοπλάτες χαμηλά στην πλάτη.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στο κράτημα. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
• Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω μακριά από τα αυτιά.
• Τα πόδια τρέμουν και πέφτουν προς το πάτωμα. Λύγισε λίγο τα γόνατα για να κρατήσεις τη θέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.