Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Bei der Boot-Pose balancierst du auf den Sitzknochen, hebst die Schienbeine an und streckst die Arme nach vorn, sodass der Körper eine V-Form bildet. Der Bauch arbeitet durch eine statische Spannung statt durch wiederholte Bewegung. Einsteiger nutzen die Pose zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen Erholungsflow und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Technik-Tipps
- Halte die Brust geöffnet und den Rücken lang.
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorn.
- Atme ruhig bei festem Bauch.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet in der V-Form. Beuge die Knie und verlängere die Wirbelsäule.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren. Lass sie tief und entspannt nach unten sinken.
- Die Füße sinken schnell zum Boden. Verkürze den Halt und halte die Schienbeine angehoben.
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