Boat Pose

Мускули

Abs

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Sit with your knees bent and lean back slightly.
2. Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
3. Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
4. Balance on your sit bones, chest tall, and hold.

Насоки за техниката

• Дишай равномерно, вместо да задържаш въздуха.
• Гледай леко напред, не към коленете.
• Свали лопатките надолу по гърба.

Чести грешки

• Кръстът се заобля и гърдите падат. Повдигни гърдите и удължи гръбнака.
• Раменете се повдигат към ушите. Издърпай лопатките надолу и отпусни врата.
• Краката треперят и падат към пода. Сгъни леко коленете, за да задържиш формата.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.