Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Laivas pozā turi ķermeni V veidā, balansējot uz sēžas kauliem ar paceltiem apakšstilbiem un rokām izstieptām uz priekšu. Poza trenē vēdera muskuļus ar statisku sasprindzinājumu, nevis atkārtotu kustību. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā un notur noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Tehnikas norādes
- Elpo vienmērīgi, nevis aizturi elpu.
- Skaties nedaudz uz priekšu, nevis uz ceļiem.
- Spied lāpstiņas lejup gar muguru.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa turēšanā noapaļojas. Pacel krūtis un izstiep mugurkaulu.
- Pleci pamazām paceļas pie ausīm. Velc plecus lejup prom no ausīm.
- Kājas trīc un noslīd lejup. Nedaudz saliec ceļus, lai noturētu pozu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā