Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Pozycję łodzi wykonujesz, równoważąc się na kościach siedzeniowych, unosząc piszczele i wyciągając ręce przed siebie, aż ciało utworzy kształt litery V. Brzuch pracuje przez stałe napięcie zamiast powtarzanego ruchu. Początkujący mogą używać pozycji w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym przepływie regeneracyjnym, utrzymując ją przez określony czas.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Wskazówki dotyczące techniki
- Otwórz klatkę i wydłużaj plecy.
- Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków.
- Oddychaj spokojnie przy napiętym brzuchu.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się w kształcie V. Ugnij kolana i wydłuż kręgosłup.
- Barki ciągną się w stronę uszu. Opuść je nisko i rozluźnij.
- Stopy szybko opadają na podłogę. Skróć utrzymanie i trzymaj piszczele uniesione.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce