Veneasento
Englanniksi: Boat Pose
- Keskitaso
- Jooga
Veneasento pitää vartalon V-asennossa istuinluiden varassa, sääret koholla lattian suuntaisesti ja kädet ojennettuina suoraan eteenpäin kohti varpaita. Tasapainon etsiminen ilman selän pyöristymistä harjoittaa vatsaa paikallaan pysyvällä jännityksellä toistuvan liikkeen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana joogaharjoitusta, pidettynä ajassa ilman minkäänlaisia välineitä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu polvet koukussa ja nojaa hieman taaksepäin.
- Nosta jalat ilmaan, niin että sääret ovat lattian suuntaisina.
- Ojenna kädet eteen ja suorista jalat, jos se onnistuu.
- Tasapainoile istuinluiden päällä rinta ylhäällä ja pidä asento.
Tekniikkavinkit
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystä.
- Pidä katse hieman eteenpäin, ei polvissa.
- Purista lapaluita alaspäin selkää pitkin.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy pidon aikana. Nosta rintakehää ja pidennä selkääsi.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas poispäin korvista.
- Jalat tärisevät ja valuvat alas. Koukista polvia hieman asennon helpottamiseksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.