Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Položaj čolna drži telo v obliki črke V, ravnotežje pa ohranjaš na sednih kosteh z dvignjenimi golenmi in rokami naprej. Statični zadržek obremeni trebuh brez ponavljajočega gibanja. Primeren je za začetnike kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, čas pa meriš v zadržku.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Namigi za izvedbo
- Dihaj enakomerno in ne zadržuj diha.
- Pogled usmeri rahlo naprej, ne v kolena.
- Lopatice povleci navzdol ob hrbtu.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se med zadržkom zaokroži. Dvigni prsi in podaljšaj hrbtenico.
- Ramena zlezejo proti ušesom. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
- Noge trepetajo in padejo proti tlom. Kolena rahlo upogni in ohrani obliko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo