Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
La posizione della barca mantiene il corpo a V in equilibrio sulle ossa del bacino, con tibie sollevate e braccia protese. La tenuta allena l'addome tramite contrazione statica invece di ripetizioni. È adatta a principianti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Indicazioni sulla tecnica
- Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
- Guarda leggermente avanti, non verso le ginocchia.
- Spingi le scapole verso il basso lungo la schiena.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva durante la tenuta. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Allontana le spalle dalle orecchie.
- Le gambe tremano e scendono verso il pavimento. Piega leggermente le ginocchia per mantenere la forma.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo