Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Pozice loďky drží tělo ve tvaru písmene V, vyvážené na sedacích kostech se zvednutými holeněmi a pažemi nataženými vpřed. Statický tvar zatěžuje břišní svaly namísto opakovaného pohybu. Začátečníci ji využijí jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s časovanou výdrží v klidném tempu.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Tipy k provedení
- Plynule dýchej místo zadržování dechu.
- Dívej se mírně vpřed, ne na kolena.
- Tlač lopatky dolů podél zad.
Časté chyby
- Bedra se během výdrže zakulatí. Zvedni hrudník a prodluž páteř.
- Ramena se přibližují k uším. Stáhni ramena dolů od uší.
- Nohy se třesou a klesají k podlaze. Mírně pokrč kolena a drž tvar.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy