Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
En la postura de barco mantienes el cuerpo en forma de V, equilibrado sobre los isquiones, con las espinillas elevadas y los brazos al frente. La posición estática trabaja el abdomen mediante una contracción sostenida, no con movimientos repetidos. Es una postura de yoga para principiantes, mantenida por tiempo como calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Claves de técnica
- Alarga la columna desde la coronilla.
- Mantén el pecho abierto y las costillas recogidas.
- Extiende las piernas sin perder el equilibrio.
Errores comunes
- La espalda se redondea al sostenerte. Flexiona las rodillas y alarga el torso.
- Los hombros suben hacia las orejas. Relaja el cuello y baja los hombros.
- Las piernas caen durante la postura. Acorta la extensión y mantén el abdomen activo.
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