Boat Pose

Мышцы

Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Sit with your knees bent and lean back slightly.
2. Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
3. Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
4. Balance on your sit bones, chest tall, and hold.

Техника

• Дыши ровно, не задерживай дыхание.
• Смотри немного вперёд, не на колени.
• Опускай лопатки вдоль спины.

Частые ошибки

• Поясница округляется во время удержания. Подними грудь и вытяни позвоночник.
• Плечи тянутся к ушам. Опусти плечи подальше от ушей.
• Ноги дрожат и опускаются к полу. Слегка согни колени, сохраняя форму.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.